Pleine Conscience

16/04/2013 — 28/03/2014
B32, bld du Rectorat, 3, Sart Tilman

Programmes de pleine conscience (MBCT - MBSR)

L'utilisation de la Pleine Conscience (mindfulness) dans la gestion du stress et la prévention de la dépression connaît un développement important depuis une vingtaine d'années dans les pays anglo-saxons. Un nombre croissant d'études scientifiques de qualité reconnue indiquent son efficacité dans la prévention de la rechute dépressive ainsi que dans la réduction des symptômes dépressifs et anxieux susceptibles d'accompagner les pathologies somatiques chroniques. Par ailleurs, la Pleine Conscience est également développée dans certaines entreprises pour aider les membres du personnel dans la gestion du stress inhérent à leur fonction.

Qu'est-ce que la Pleine Conscience ?

Il s'agit d'une qualité de présence et d'attention à l'expérience personnelle telle qu'elle se manifeste sous
forme de sensations, pensées, émotions, instant après instant. La présence consciente à soi-même qui est ainsi visée se base sur l'acceptation, la bienveillance et l'absence de tout jugement critique. Elle peut aider à vivre différemment les événements et difficultés de vie en découvrant ses schémas de pensée et de réaction et en développant une meilleure relation avec soi-même.

 


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 En quoi consistent ces programmes ?

 

L'entraînement à la Pleine Conscience consiste, au moyen d'exercices spécifiques, à centrer l'attention, volontairement et avec bienveillance, sur l'expérience présente dans ses aspects sensoriels, émotionnels et cognitifs. Cette activité mobilise divers processus psychologiques favorisant la réduction du stress comme l'exposition prolongée aux stimuli, la reconnaissance et l'acceptation de l'expérience, la suspension des boucles de rumination mentale engendrant des sentiments de dévalorisation, et enfin une meilleure connaissance et gestion de soi.

Le programme MBCT, orienté prévention de la rechute dépressive, se déroule en 8 séances, à raison d'une séance hebdomadaire de deux heures de pratique en groupe et d'exercices d'environ trois quarts d'heure à réaliser quotidiennement chez soi, six jours sur sept.

Le programme MBSR, orienté gestion du stress, se déroule en 8 séances, à raison d'une séance hebdomadaire de deux heures trente de pratique en groupe (la première et la huitième séances durent trois heures) et une journée d'intégration et de pratique intensive entre la sixième et la septième séance. Ce programme comprend aussi des exercices d'environ trois quarts d'heure à réaliser quotidiennement chez soi, six jours sur sept. (La journée d'intégration et de pratique intensive du programme MBSR sont accessibles à toute personne ayant participé à un cycle de pleine conscience MBSR ou MBCT en 8 semaines à l'ULG ou ailleurs).


Qui peut en bénéficier ?

Les programmes sont ouverts à toute personne désireuse d'apprendre à prêter une attention soutenue à elle-même et en mesure d'y consacrer entre les séances un minimum de 45 minutes d'exercises par jour, 6 jours sur 7, en plus des séances hebdomadaires de groupe. 

Il est aussi nécessaire de remplir un questionnaire (anonyme et destiné à la recherche) et de nous le remettre avant la première séance.

Les participants s'engagent à participer à la totalité des séances et à pratiquer les exercices quotidiens prévus dans le programme. Les conditions exactes de participation sont expliquées à la séance d'information.

Avant de s’inscrire, il est obligatoire d’assister à une séance d’information de groupe (gratuit) (à la Salle François Duyckaerts au B32): 1e cycle - 17 septembre 2013 à 18h00 ; 2e cycle -  jeudi 09 janvier 2014 à 18h00 ; 3e cycle - mercredi 23 avril 2014 à 18h00.

   

Tarifs

Pour le module de 8 séances - MBCT : 180 euros

Pour le module de 8 séances + 1 journée d'intégration et de pratique intensive - MBSR : 225 euros

L'inscription est effective à partir du moment où le paiement est effectué. Celui-ci doit être fait auprès du secrétariat avant le début du groupe en espèce ou par bancontact. Ceci sans exception. Il n'est pas possible de payer à la séance ni d'être remboursé. Le prix vaut pour l'ensemble des séances. Il est possible de s'inscrire à la fin de la séance d'information.

 

Dates

Cycle 2 : 

MBCT  (au B32)(15h-17h30)

23 janvier, 30 janvier, 6 février, 13 février, 20 février (pas le 27 février ni le 6 mars), 13 mars (pas le 20), 27 mars, 3 avril


MBSR (jeudi 18h-20h30 sauf séance 1 et 8 18h-21h + 1 journée 10h-17h) (au B32)
30 janvier, 6 février, 13 février, 20 février (pas le 27 février ni le 6 mars), 13 mars, 20 mars, samedi 22 mars (10h-17h), 27 mars, 3 avril.

MBSR (mardi 18h à 21h + 1 journée 10h-17h) : les 28 janvier, 04 février, 11 février, 18 février, 04 mars (date à confirmée), 11 mars, 15 mars (journée silencieuse), 18 mars et 25 mars.

Cycle 3 :

MBCT (au B32)

ATTENTION, changement d'heures et de dates :
(15h-17h30)
8 mai, 15 mai, 22 mai (pas le 29 mai), 5 juin, 12 juin, 19 juin, 26 juin, 3 juillet.

MBSR (18h-20h30 sauf séance 1 et 8 18h-21h + 1 journée 10h-17h) (au B32)
8 mai, 15 mai, 22 mai (pas le 29 mai), 5 juin, 12 juin, 19 juin, samedi 21 juin (10h-17h), 26 juin, 3 juillet.

 


Journée d'intégration et de pratique intensive

Trois dates:

Samedi 23 novembre 2013 (10h-17h)

Samedi 22 mars 2014 (10h-17h)

Samedi 21 juin 2014 (10h-17h)

Conditions de participation : avoir participé à un cycle de pleine conscience MBSR ou MBCT en 8 semaines à l'ULG ou ailleurs.

Inscription : comme pour les cycles.

Tarif: 45 euros pour la journée.

Matériel à apporter :

  • Votre coussin ou banc de méditation si vous en avez un
  • Une couverture si vous êtes frileux
  • Des vêtements amples
  • Des chaussures qui permettent la marche dans la nature
  • Votre lunch et boissons




 Trois séances de maintien de la pratique :

Séance 1 de maintien de la pratique : « Pleine conscience et valeurs » (18h-20h30)

Mardi 17 décembre 2013 (au B32)

Séance 2 de maintien de la pratique : « Pleine conscience et communication » (18h-20h30)

Jeudi 24 avril 2014 (au B32)

Séance 3 de maintien de la pratique : « Pleine conscience et couple » (18h-20h30)

Mardi 8 juillet 2014 (au B32)

Conditions de participation : avoir participé à un cycle de pleine conscience MBSR ou MBCT en 8 semaines à l'ULG ou ailleurs.

Inscription : comme pour les cycles.

Tarif: 25 euros pour la séance de 2h30.

Matériel à apporter :

  • Votre coussin ou banc de méditation si vous en avez un
  • Une couverture si vous êtes frileux
  • Des vêtements amples

 

 

 

Print version Page updated on 15/01/2014